Восени інтернет заповнюють однакові поради: вдягайся тепліше, пий чай з медом, їж більше вітаміну C. Звісно, все це працює, але це та інформація, яку знає кожен. Натомість є менш очевидні та відомі поради, які дійсно можуть захистити від вірусу або допомогти з ним впоратись.
Наша редакція Київщина.Інфо зібрала найкращі лайфхаки, які реально добре впливають на імунітет, допомагають впоратись із хворобою або навіть попередити її виникнення.
«Загартовування» носа та світлотерапія
Купувати імуностимулятори – це не раціонально, адже їх ефективність не доведена. Замість цього краще дивитись на фізіологію та біоритми.
Восени, коли повітря стає сухе від вітру та температури, а вдома вмикають опалення, слизова оболонка в носі пересихає. Відповідно вірусам легше проникнути в клітини та атакувати організм. Щоб цього не сталось, потрібно промивати ніс сольовими спреями або фізрозчинами відразу після поврнення з вулиці. Вони не тільки зволожать оболонку, а й вимиють частки вірусу, які не встигли пробратись далі.
Світлотерапія – це спосіб, який дозволяє загартовувати імунітет без додаткових засобів. Головна причина осіннього зниження імунітету – брак ультрафіолету, через що збиваються циркадні ритми та падає рівень мелатоніну. А саме він має потужну антиоксидантну дію. Якщо вийти на вулицю протягом першої години після пробудження хоча б на 15 хвилин, мозок отримає сигнал виробляти правильні гормони.
Мугикання замість дихальних вправ
Цю пораду, мабуть, майже ніхто не чув, але вона дійсно працює. Фінські дослідники ще на початку 2000-х зафіксували: під час гудіння концентрація оксиду азоту в носовій порожнині зростає у 15-20 разів порівняно зі спокійним диханням. Ця речовина має природну противірусну й антибактеріальну дію та покращує вентиляцію пазух.
Саме тому, якщо мугикати під ніс декілька хвилин перед виходом на вулицю, можна ефективно захистити себе від вірусу. Це не магія, а просто профілактична вправа.
Квашена капуста та інші ферментовані продукти для імунітету
Квашена капуста, огірки, помідори, яблука – це не просто спосіб зробити заготовки на зиму. Це чудові страви для підтримки імунітету ще з осені. Справа в тому, що понад 70% нашого імунітету живе в кишечнику. Взимку та восени найкращий паливо для корисних бактерій – це ферментовані продукти. Регулярне вживання квашених овочів восени – це фактично природний пробіотик, який не купиш в жодній аптеці.
Квашені продукти не єдині допомагають імунітету. Є й інші:
- Настій з хвої та шипшини. Замість чаю можна заварювати соснову або ялинову хвою разом із розтовченою шипшиною в термосі (при температурі не вище 80°C). Такий напій має потужну антибактеріальну та противірусну дію завдяки великій кількості фітонцидів.
- Осикова кора. Це природне джерело саліцилатів (рослинного аналогу аспірину).
- Золоте молоко. Це молоко з куркумою. Куркума, зварена на рослинному або звичайному молоці з дрібкою чорного перцю та кокосового масла працює як потужний системний антизапальний засіб. Чорний перець збільшує засвоєння куркуміну на 2000%.
Такі прості способі, які не порадять лікарі, допоможуть зміцнити здоров’я без покупки вітамінів та інших лікарських засобів.
Контрастні ванни для ніг
Метод Кнайпа (Kneipp), відомий у Європі ще з XIX століття. Він передбачає почергове занурення ніг у теплу й прохолодну воду по 20-30 секунд, кілька циклів поспіль. Це тренує судини на периферії тіла, не даючи такого стресу для всього організму, як обливання. Ефект майже такий самий, як від обливання всього тіла.
Метод Кнайпа був вигаданий тому, що саме від ніг зазвичай йде переохолодження всього організму. Тому логічно саме з ніг і починати загартовування.
Сміх і спілкування як частина імунного захисту
Це не просто порада, а перевірений спосіб захистити імунітет. Є дослідження, які говорять, що у людей, котрі постійно сміються і спілкуються з іншими, вищий рівень імуноглобуліну A. А це антитіла, які першими захищають слизові оболонки дихальних шляхів від вірусів. Осіння хандра й самоізоляція вдома для профілактики насправді можуть послаблювати цей захист.
Гарячі ванни з гірчицею та сіллю Епсома
Цей метод відомий вже дуже давно. Коли людина парить ноги, відбувається рефлекторне розширення судин судинного русла, у тому числі в носоглотці. Це стимулює приплив лейкоцитів до верхніх дихальних шляхів. Додавання магнієвої солі додатково знімає стрес. А саме кортизол найбільш негативно впливає на імунітет.
Важливо: такі процедури не можна проводити при підвищеній температурі тіла.