Київська область належить до зон із помірно-континентальним кліматом. Саме тому літо буває тут по-справжньому жарким. В липні та серпні температура повітря може підійматися до +35°C, а в міських кварталах – ще вище. Для мешканців регіону – і городян, і сільських жителів – вміння грамотно пережити аномальну спеку є не просто питанням комфорту, а й питанням здоров’я.
Kyivshchyna.info зробила підбірку основних правил, які допоможуть легше перенести високі температури влітку та не отримати тепловий удар.
Оновлений режим дня
Влітку варто підлаштовувати свій день під сонце. Що це означає? Все дуже просто. Сонячне випромінювання найінтенсивніше з 11:00 до 16:00. Це ті години, коли варто утриматись від перебування на вулиці. В обід краще перебувати вдома або на роботі в приміщенні. Якщо в планах є заняття спортом, справи на городі або ж просто прогулянки на свіжому повітрі, то краще це зробити або в 10:00 ранку, або ж вже після 17:00. Температура повітря нижчою не стане, але от сонце буде менш інтенсивне і небезпечне.
Питний режим
Правильний питний режим – це основа хорошого самопочуття в спекотні дні. Зневоднення дуже підступне. Іноді людина може не відчувати сильної спраги, а організму буде катастрофічно не вистачати води. Тому, основні правила:
- В спеку дорослому варто випивати 1,5-2 літри води на день. Звісно, можна й більше, якщо температура на вулиці сягнула позначки +30°C і вище.
- Не варто вживати багато кави\чаю, солодкої води та газованих напоїв. Все це може посилити зневоднення.
- Найбільше рідини в спеку потрібно дітям та людям похилого віку. Вони можуть не відчути вчасно спраги й в результаті втратити багато води.
Добре освіжають негазована мінеральна вода, несолодкий трав’яний чай (охолоджений), компот із сухофруктів, вода з лимоном і м’ятою. Це той список напоїв, які не заборонено, а навпаки – рекомендовано вживати в спеку.
Правильний одяг та захист шкіри
Не менш важливо правильно одягатись в спеку та використовувати захисні засоби для шкіри. Що стосується одежі, то варто надавати перевагу натуральним тканинам: льон, бавовна, муслін. Такі тканини пропускають повітря і не перегріваються тіло. Кольори краще обирати пастельні. Вони відбивають сонячні промені на відміну від темних відтінків.
Захист шкіри – одне з найважливіших правил. Не всі про це пам’ятають, але перед виходом на вулицю варто використовувати засоби для шкіри із SPF 30+ або краще SPF 50. Також не потрібно забувати про сонцезахисні окуляри. В першу чергу це зручно, а також це чудовий захист очей від ультрафіолету.
Як охолодити квартиру, якщо немає кондиціонера?
Кондиціонери є далеко не в усіх мешканців Київщини. До того ж є квартири, у вікна яких цілий день світить сонце і перебувати в таких приміщеннях іноді ще важче, ніж на вулиці. Ми підготували декілька порад, які допоможуть швидко охолодити квартиру:
- Відчиняти вікна варто вночі, коли температура падає. Вдень їх навпаки краще щільно закрити, щоб в приміщення не поступало жарке повітря.
- Щільні штори або рулонні жалюзі не пропускають жарке повітря та прямі сонячні промені. Якщо їх не відкривати вдень, особливо в години, коли в квартиру світить сонце, то можна зберегти прохолоду значно довше.
- Кімнатні рослини – чудовий спосіб трохи освіжити приміщення. Вони зволожують повітря та частково знижують температуру.
- Приготування їжу в спеку варто відкладати на пізній вечір або ранок. Увімкнена плита сильно підвищує температуру в квартирі.
Якщо у приміщенні немає кондиціонеру і немає можливості його поставити, варто придбати вентилятор. Він не охолодить всю кімнату або ж квартиру, але допоможе трохи освіжитись.
Літо на Київщині – чудова пора для прогулянок, поїздок і відпочинку на природі. До того ж в області є безліч спеціально облаштованих місць, де можна покупатись, посмажити шашлики та відволіктись від повсякденних справ. Достатньо кількох простих звичок, щоб насолоджуватися теплою порою без шкоди для здоров’я.